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Archive for the ‘Libros recomendados’ Category

Las personas que tienen una mayor hostilidad hacia los derechos de la homosexualidad y los homosexuales tienden a tener “una atracción no reconocida por el mismo sexo”, de acuerdo a una serie de estudios que serán publicados en la edición de abril de la Journal of Personality and Social Psychology.

Journal of Personality and Social Psychology

Journal of Personality and Social Psychology (Photo credit: Wikipedia)

La revista, publicada por la American Psychological Association, detalla cuatro experimentos utilizados que determinan cómo las actitudes de una persona hacia las personas homosexuales se correlacionan con su propia orientación sexual.

“Los individuos que se identifican como extremadamente intolerantes en los tests psicológicos utilizados, muestran una fuerte atracción hacia el mismo sexo, probablemente sea porque los homosexuales les recuerdan tendencias similares dentro de sí mismos”, comenta Netta Weinstein, uno de las autoras principales del estudio.

Se llevaron a cabo cuatro experimentos separados con un promedio de 160 estudiantes universitarios e investigadores.

Que cada uno saque sus propias conclusiones cuando lea el estudio:

¿Se confirma con el estudio el adagio popular sobre el homófobo que protesta demasiado?

 

¿Es este estudio la versión moderna de la utilización de la “ciencia” para promover una creencia popular?

 

¿Si se crece con padres autoritarios o padres ausentes se tiene más probabilidad de tener una determinada orientación?

 

 

Saludos,

Héctor

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Esta alteración de la percepción de los objetos fóbicos ha sido descubierta recientemente. En el estudio que comentaremos a continuación, a los participantes que presentaban aracnafobia se les pidió someterse a cinco encuentros con arañas vivas, luego se les pidió que proporcionaran las estimaciones del tamaño de las arañas. A partir de ahí se concluyó que cuanto más grande era el miedo experimentado mayor era la percepción de la araña temida.

En opinión de Michael Vasey, profesor de psicología de la Universidad Estatal de Ohio y autor del estudio: “si uno le tiene miedo a las arañas tiende a percibir a las mismas más grandes de lo que realmente son, esto puede alimentar al miedo y hacer que el mismo sea más difícil de superar”.

Actualmente se está tratando de entender por qué las fobias persisten para así poder elaborar tratamientos más eficaces para superarlas.
Este estudio ha sido publicado por el Journal of Anxiety Disorders, los investigadores reclutaron a 57 personas que presentaban fobia a las arañas, Vasey comenta en su estudio: “ya sabíamos que el miedo y la ansiedad alteran el pensamiento acerca de lo temido. Por ejemplo, el resultado temido se interpreta como más probable de lo que realmente es. Ahora bien, este estudio muestra que la percepción, también se ve alterada por el miedo. En este caso, la araña temida es vista como más grande. Y eso puede servir como un factor de mantenimiento para el miedo”.

La terapia de aproximación sucesiva es un ejemplo de las terapias de exposición que se llevan a cabo para tratar las fobias. Aunque esta terapia se sabe que es eficaz, los científicos aún no entienden completamente por qué funciona.

Saludos,

Héctor Peraza Díaz

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Ante una crisis de ansiedad se generan muchos pensamientos “kamikaze” que minan la voluntad de la persona de aceptar la situación vivida, a estos pensamientos llamaremos interpretaciones catastrofistas.

 

Estas suelen ser las siguientes:

  • Miedo a volverme loco: la locura suele formar parte de cuadros psicóticos, por lo que implica síntomas como los delirios y las alucinaciones, los psicóticos no guardan miedo a volverse locos, estos han perdido la noción de la realidad, considerando su vida normal. Ninguna persona puede volverse loca por experimentar una crisis de ansiedad.
  • Perder el control: este miedo es muy parecido al de volverse loco, las personas experimentan la sensación de llevar a cabo comportamientos socialmente incorrecto por experimentar una crisis. Este temor está totalmente infundado debido a que cuando se experimenta ansiedad la persona piensa y actúa con total lógica.
  • Miedo a tener un ataque al corazón: el infarto presenta síntomas parecidos a los que se experimentan en una crisis de ansiedad, una de las diferencias es que en los ataques al corazón el ejercicio empeora los síntomas, mientras el reposo los empeora. Una crisis de ansiedad no puede dañar al corazón, el hecho de que late más de prisa no significa que se experimente un infarto. Sí influye en la presencia de un infarto el tener obesidad, no hacer ejercicio físico, el colesterol…etc.
  • Miedo a asfixiarse: lo que se produce en las crisis es una deficiente respiración por parte del sujeto que lo experimenta (se respira más aire de lo normal y de forma muy rápida), por esto las crisis mejoran con la respiración diafragmática lenta.
  • Miedo a desmayarse: la probabilidad de desmayarse en una crisis de pánico es casi nula debido a que durante las crisis sube un poco la tensión arterial, mientras que el desmayo implica una bajada de tensión.

 

Estos son algunos de los síntomas experimentados, para más información sobre los mismos puede consultarse a Barlow, 1989.

 

Saludos,

Héctor

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Muchas personas recurren a la hipnosis como salida a sus problemas de malestar psicológico, sin preguntarse si realmente dicha herramienta les puede ayudar.

A continuación describiré en qué consiste la hipnosis y en qué está probada su utilidad:

Según la Asociación de Psicólogos Americana (APA), la hipnosis es un procedimiento durante el cual un profesional de la salud sugestiona a su cliente, lo que hace que este último experimente cambios en las sensaciones, percepciones, pensamientos o comportamientos. La mayoría de los tratamiento basados en hipnosis incluyen sugerencias para la relajación, calma y bienestar. Instrucciones para imaginar o pensar acerca de experiencias agradables son también habitualmente incluidos durante la hipnosis. La personas responde a la hipnosis de diferentes maneras, algunos describen a la hipnosis como un estado de atención concentrada, en la que se sienten muy tranquilos y relajados. La mayoría de la gente describe la experiencia de lo más agradable.

La hipnosis no es un tipo de psicoterapia. Tampoco es un tratamiento en sí mismo, sino que es un procedimiento que puede ser utilizado para facilitar otros tipos de terapias y/o tratamientos. La hipnosis clínica debe ser llevada a cabo sólo con la formación adecuada y con credenciales profesionales (psicólogos, por ejemplo) que hayan sido entrenados en el uso de dicho método y que estén trabajando con él.

La hipnosis es efectiva en el tratamiento del dolor crónico, en los trastornos del estado de ánimo y en los trastornos de ansiedad, en los trastornos gastrointestinales, en las enfermedades de la piel, en la recuperación post-quirúrgica, en el alivio de las náuseas y los vómitos, en el parto, y en el tratamiento de la hemofilia. A pesar de su amplio uso, no puede ser utilizado para todos los problemas psicológicos y/o médicos, ni pueden utilizarse con todos los clientes. La decisión de usar la hipnosis como complemento del tratamiento llevado a cabo sólo debe hacerse en consulta con un psicólogo cualificado que haya sido entrenado en el uso y limitaciones de la hipnosis clínica.

Además de su uso en la práctica clínica, la hipnosis se utiliza en investigación y dentro del ámbito forense. Actualmente los investigadores estudian el valor de la hipnosis en el tratamiento de problemas físicos y psicológicos y examinan el impacto de la hipnosis en la sensación, percepción, aprendizaje y memoria.

 

Cuando se esté ante un problema de cualquier tipo a nivel psicológico se debe de orientar bien la persona, antes de decantarse por algún tipo de herramienta, estudiando con un profesional si por ejemplo la hipnosis sería efectiva para el problema que presenta.

Saludos,

Maite Aguirre Bonnet

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Todos somos consciente de la situación tan difícil que atraviesa la economía mundial en el momento presente. En España se acaba de dar el dado de que el paro ha aumentado en 220.000 desempleados. Por tanto, muchas personas deben de estar experimentando unos niveles de angustia elevados.

Ante tal situación, es importante tener en cuenta los siguientes aspectos:

  • Cuando atravesamos por una situación donde experimentamos emociones negativas (paro, muerte de un familiar, enfermedades…), nuestra menta crea mensajes coherentes con dicho estado a modo adaptativo primario; por lo cual cuando estamos sintiendo miedo, el cuerpo se prepara para ello y la mente genera mensajes del tipo: vas a morir, no saldrás adelante, todo está perdido. Estos mensajes forman parte de la coherencia que muestra nuestro yo sobre lo que le está afectando, son automáticos e irracionales. Es importante tomar consciencia de ello para no dejarse llevar por los mismos. Si se ve que es sólo un mensaje, el cual se repite constantemente y no cambia, y por mucho que se racionaliza, éste permanece igual se tendrá que permitir al mismo existir sin intentar eliminarlo. Este último tipo de mensaje descrito, sucede mucho en las personas que se muestran obsesionadas con determinados temas. La solución a dicha situación es permitirle al pensamiento irracional que se exprese pero sin que determine el comportamiento.
  • Los ejercicios de visualización positiva pueden ser de ayuda a la hora de condicionar nuestra mente a que se centre en aspectos positivos de la vida. Este tipo de ejercicios no resuelven el problema de negatividad ni mucho menos si son utilizados aisladamente,  por sí solos son meras herramientas sin mucha importancia. Para que sean efectivos necesitan estar basados en un cambio de actitud por parte de quien los lleva a cabo. En libros como “El secreto” de Rhonda Byrne te venden la visualización como la solución a todos los problemas, nada más lejano a la realidad. Si las personas con visualizar imágenes de determinada forma resolvieran sus problemas no habría problemas en el mundo. Por tanto, el utilizar técnicas de visualización positiva pueden convertirse en una herramienta personal para el cambio siempre y cuando la persona esté preparada para utilizarlas. Recomiendo el libro de Shakti  Gawain: “Visualización Creativa”, pero siempre teniendo en cuenta lo anterior.
  • Es muy importante en momentos como los actuales que las personas diversifiquen sus comportamientos, es decir, que no se centren solamente en hacer una sola cosa. Esto permitiría tener un espectro más amplio donde poder manifestarse en las diferentes. Por ejemplo, si a nivel profesional estamos especializados en un determinado tema, es importante mirar la posibilidad de que podemos formarnos en otros temas.
  • El contar con el apoyo de familiares y amigos, el poder contarles las preocupaciones que se tienen libera mucha tensión acumulada y tiene una enorme función terapéutica. Siempre evitando cargar a la persona escogida para ello y seleccionando bien el momento y lugar para hablar.
  • El adoptar una filosofía de normalidad, dentro de la anormalidad por la situación precaria que existe es muy importante. Esto se aplica comprendiendo que las crisis de cualquier tipo y en especial las económicas son procesos dinámicos que como mismo aparecen se van, por tanto tenemos que tener paciencia y fe en el cambio, para así no centrarnos solamente en las cifras y números de los periódicos sino en el aspecto más global de la palabra crisis, de este modo se aceptará la situación actual. El pensar en las siguientes frases puede ayudar: En esta vida hay que morir varias veces para después renacer. Y las crisis, aunque atemorizan, nos sirven para cancelar una época e inaugurar otra” de Eugenio Trias. En otras culturas, por ejemplo la china, la palabra crisis tiene dos significados: uno es peligro y otro es oportunidad.

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En resumen, ante los problemas que se viven actualmente se deben de adoptar formas de pensar y de actuar más humanas, que remiten a las personas a la verdadera esencia de lo que son. Las crisis se deben de vivir aceptando los miedos y adoptando un comportamiento de no dejarnos amedrentar por las mismas, creciendo ante ellas.

Saludos,

Héctor Peraza Díaz

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Muchos padres se encuentran ante la disyuntiva de si tratar o no a sus hijos diagnosticados de TDA-H farmacológicamente o no. En el siguiente artículo se describe en qué consiste el tratamiento farmacológico y cuáles son sus efectos beneficios y no beneficios en niños y/o adolescentes.

El denominado metilfenidato continúa siendo el tratamiento farmacológico de elección cuando con el tratamiento conductual no se produce mejora en el comportamiento del niño y/o adolescente con TDA-H. Está demostrado que este compuesto mejora los impulsos nerviosos en determinados circuitos frontoestriados, mediados por la dopamina o por la noradrenalina, que no funcionan de forma óptima en este trastorno. Actúa inhibiendo selectivamente la recaptación de dopamina. Mostrándose eficaz en población infantil entre un 70 y un 90%.

Con relación a las dosis, al parecer las dosis bajas mejoran el subtipo inatento y las dosis altas mejoran el subtipo impulsivo.

A nivel personal y de aprendizaje está demostrado que el metilfenidato produce los siguientes beneficios: reduce la actividad motora e inquietud, es muy eficaz en los casos más graves de hiperactividad, disminuye la hiperactividad en los casos donde no esté afectada la atención, mejora las relaciones interpersonales, mejora las habilidades comunicativas en las interacciones, aumenta la autoestima, mejora el rendimiento de las tareas escolares, mejora la lectura y la comprensión y resolución de problemas matemáticos, mejora la memoria a corto y a largo plazo, y se controlan mejor las respuestas impulsivas.

En cuanto a los efectos no beneficios encontramos: se produce una disminución del apetito, aceleración del ritmo cardíaco (aunque sin efectos cardiovasculares a largo plazo), a veces potencia la emotividad e irritabilidad (efecto rebote) al desaparecer la acción positiva que suele ocurrir en las últimas horas de la tarde. Además, produce inhibición social, insomnio, dolores de estómago y onicofagia.

Para conocer más sobre la medicación en la hiperactividad pueden leer el artículo siguiente sobre la paradoja de la hiperactividad:

http://psicologosbonnet.wordpress.com/2011/02/09/la-paradoja-de-la-hiperactividad-%C2%BFmedicar-o-no-medicar-esa-es-la-cuestion/

Saludos,
Héctor

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El abuso sexual en la infancia en España es un problema que afecta de manera significativa, de ahí la importancia de la prevención, y por supuesto, de la detección temprana. Las víctimas que peor pronóstico presentan son las que se encuentran en el rango de edad entre los 7 y los 12 años, también se ha concluido que el 25% de los abusados se convierten en abusadores en la edad adulta. En estas cifras se expresa la relevancia de esta problemática y de llevar a cabo un abordaje lo más temprano posible.

Los siguientes indicadores describen la sospecha de presencia de abuso sexual en niños:
• Comportamiento excesivamente sumiso, el niño se deja manipular y controlar.
• Agresividad.
• Comportamiento antisocial y aislamiento.
• Comportamientos pseudo-maduros.
• Muestra indicios de alguna actividad sexual inapropiada.
• No confía en los demás.
• Miedo a los varones o adultos en el caso de las niñas.
• Bajo rendimiento escolar.
• Dificultades en el sueño.
• Se fuga del colegio.
• Sintomatología depresiva.

Una vez tomadas las medidas legales correspondientes, es decir, alejar a la víctima del abusador, poner denuncia…etc ¿qué hacer ante un caso de abuso sexual?
• Normalizar lo antes posible la vida del niño.
• Atribuir adecuadamente la responsabilidad de los hechos.
• No interrogar al niño sobre los hechos.
• Brindar apoyo psicológico al menor.
• Normalizar los sentimientos negativos que pueda expresar o tener el niño.
• El escuchar al niño sobre cómo se siente.
• No evitar hablar del tema.

Como “buena noticia” ante este gran problema que afecta a nuestra sociedad, comentar que hasta el momento los estudios han mostrado que no hay conexión directa entre haber sufrido abuso sexual y tener que presentar trastornos en la edad adulta. Es decir, la mayoría de los niños y niñas víctimas de abuso sexual desarrollan una vida normal de mayores.

Saludos,
Héctor Peraza Díaz
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Más de uno a lo largo de la vida se habrá sentido injustamente
tratado y por tanto con rabia por el comportamiento de alguien. Suele suceder
que la persona dañada se queda afectada por el hecho vivido y al recordarlo
sólo piensa mal con relación a lo acontecido, sin darse cuenta del daño que
esto le está haciendo a su vida actual. El perdón es el proceso mediante el
cual la persona “pasa página de ese mal trago” y renueva sus fuerzas y energía
centrándose en lo que realmente le importa.

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¿Cómo podemos llevar a cabo el perdón?

  1. Lo primero que debemos de hacer es reconocer las emociones asociadas al hecho de haber sufrido un daño, reconocer la rabia, la tristeza y la frustración que experimentamos. Esto se debe hacer de la forma más racional posible, de esta manera tomaremos distancia emocional del hecho acontecido. También es
    importante elaborar una lista de las posibles causas y circunstancias que han motivado a la otra persona a causarnos daño, esto nos dará las bases para establecer una cierta empatía con el otro del por qué llevó a cabo dicho comportamiento.
  2. Posteriormente resulta positivo entender el proceso de perdón como el mejor camino a seguir. La siguiente metáfora del anzuelo que sugiere Steven Hayes nos puede ayudar: “quien nos ha hecho daño nos ha clavado en un anzuelo que nos atraviesa las entrañas haciéndonos sentir un gran dolor. Queremos darle lo que se merece, tenemos ganas de hacerle sentir lo mismo y meterle a él en el mismo anzuelo, en un acto de justicia, que sufra lo mismo que nosotros. Si nos esforzamos en clavarle a él en el anzuelo, lo haremos
    teniendo muy presente el daño que nos ha hecho y cómo duele estar en el anzuelo donde él nos ha metido. Mientras lo metemos, o lo intentamos, nos quedaremos dentro del anzuelo. Si consiguiéramos meterle en el anzuelo, lo tendríamos entre nosotros y la punta, por lo que para salir nosotros tendremos que sacarle
    a él antes
    ”.
  3. En esta fase es el momento de aceptar los sentimientos de odio, rabia, mal humor que se tengan hacia la persona que nos ha causado daño. Como el perdón es considerado como un comportamiento en sí, el problema no está en tener esos sentimientos y emociones sino en actuar dejándose uno llevar por
    ellos. Si se ha elegido la opción del perdón, para llevarlo a cabo es preciso aceptar, en el sentido expuesto, los pensamientos, sentimientos, sensaciones y emociones. La aceptación es un proceso que finalmente lleva al cambio; pero hay que tener en cuenta que su objetivo no es la extinción del sufrimiento, sino el compromiso
    con los valores y el fortalecimiento de la acción comprometida con ellos (véase por ejemplo, García Higuera, 2007).
  4. Por último, debemos de trazarnos objetivos y metas para auto-protegernos para no volver a sufrir  o pasar por lo mismo. De esta maneras evitaremos que la situación se vuelva a repetir en un futuro.

Saludos,

Héctor

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Este taller está destinado a todas aquellas personas que presentan Ansiedad Social.

Se entiende por Ansiedad Social el intenso miedo a afrontar situaciones que impliquen interacciones sociales tales como: hablar en público, asistir a reuniones o fiestas, conocer gente nueva, mantener una relación de pareja… etc, por miedo a la evaluación negativa.

El afrontamiento o anticipación de dichas situaciones, provoca una serie de síntomas intensos y molestos a nivel físico, cognitivo y conductual que retroalimentan este miedo. Dicho problema psicológico, puede resultar muy limitante para aquel que lo padece, repercutiendo negativamente en su calidad de vida.

Es por ello que es importante aprender a afrontar progresivamente dichas situaciones.

Dirigido a: todas aquellos que presenten Ansiedad Social y que quieran recuperar su nivel de funcionalidad vital.

Los asistentes aprenderán a:

  1. Controlar los síntomas de ansiedad.
  2. Afrontar progresivamente aquellas situaciones que temen.
  3. A centrarse en el objetivo principal de la tarea a llevar a cabo en las situaciones temidas.
  4. A desenvolverse satisfactoriamente en cuanto a habilidades sociales.
  5. A autocontrolarse y valorarse de manera más positiva en los momentos previos a las interacciones.

Precio y duración: 45€ por persona / 2 horas de duración.

En MURCIA:

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Fecha y duración: próximo martes  8 de noviembre de 17 a 19 horas.

Lugar: Centro Psicólogos Bonnet en Murcia (Gran Vía, nº12. Junto al Corte Inglés).

En ALICANTE:

Psicologos: terapia infantil, terapia de adultos, terapia de pareja

 

Fecha y duración: próximo martes 15 de noviembre de 17 a 19 horas.

Lugar: Centro Psicólogos Bonnet en Alicante (Muelle de Poniente, s/n. Junto a Centro Comercial Panoramis).

Inscripción previa en los teléfonos: 630569963 ó 687971289.

 

Psicólogos:

Héctor Peraza Díaz.

Nº Col: MU-2047

María Teresa Aguirre Bonnet.

Nº Col: CV-9298

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Hoy en día vivimos en una sociedad con mucho estrés, una sociedad que si no sabemos vivirla como es debido podemos llegar a desarrollar determinados problemas tanto a nivel físico como emocional.

Una de las manifestaciones más cotidianas que vivimos todas las personas a nivel físico, cognitivo y emocional es la ansiedad, existiendo en ella un componente positivo que nos prepara para el día a día, que nos hace superar los obstáculos que vamos encontrando; y un componente negativo, el cual nos bloquea y nos hace sentir mal  impidiéndonos  llevar a cabo una vida normal. Cuando ocurre lo segundo es cuando debemos de plantearnos el profundizar en el tema para descartar un posible trastorno de ansiedad.

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Una de las manifestaciones de la ansiedad es la hiperventilación, en este artículo vamos a describir qué es eso llamado hiperventilación y por qué aparece; además, se darán unas recomendaciones sobre la misma y sobre qué podemos hacer para controlarla.

La hiperventilación es una respiración excesiva por encima de las necesidades de nuestro cuerpo. Surge por respirar rápida y profundamente; hiperrespiración (sobrerrespiración); respirar superficialmente con falta de aliento; tomar grandes bocanadas de aire o respirar en forma acelerada.

Cuando hiperventilamos, el equilibrio entre el O2 y el CO2 se rompe: los niveles de O2 se incrementan y los de CO2 disminuyen. El equilibrio en los pulmones de ambos gases influye directamente en sus proporciones en sangre y, en consecuencia, suceden dos circunstancias:

  1. La falta de CO2 en la sangre es detectada por el cerebro, que de inmediato intenta remediar esta situación. La mejor y más rápida manera de conseguirlo es reduciendo el impulso de respirar, de manera que bajen considerablemente las cantidades de O2 inspiradas y de CO2 expiradas.
    Notamos, así, que nuestro cuerpo hace un esfuerzo para respirar mucho menos, pareciendo que se niega a hacerlo al mismo ritmo que veníamos teniendo. Lo más común es que nos empeñemos a respirar más, lo que se traduce en que el desequilibrio entre O2 y CO2 no vuelve a su estado normal, sino que se mantiene o incluso se agrava. En tanto, es posible que el cerebro se esfuerce todavía más para que respiremos menos, e incluso, si lo considera necesario, detiene nuestra respiración para equilibrar el intercambio de O2 y CO2.
    Es normal que nos asustemos, especialmente si no sabemos por qué ocurre. Mientras respiramos más de lo necesario, nuestro cuerpo reacciona dificultándonos la respiración, de tal manera que sentimos la sensación de ahogo. Este fenómeno no es en absoluto peligroso, aunque puede vivirse como bastante desagradable.
  2. Los descensos del nivel de CO2 en sangre, producen una alteración del pH de nuestra sangre.
    Un correcto equilibrio de los dos gases en la sangre hace que el pH (medida de la acidez o basicidad de hidrógeno) se mantenga constante para cumplir sus funciones de una manera óptima. Si el equilibrio se rompe, la sangre se vuelve alcalina. Entonces, se experimenta:
    -hormigueo;
    -rampas (músculos descompensados);
    -mareos;
    -sensaciones de frío o calor;
    -tensión muscular;
    -piernas débiles;
    -dificultades de visión;
    -palpitaciones;
    -temblores.
    Estas síntomas, si bien son molestos, no indican peligro ni que algo funcione mal en nuestro cuerpo.

Recomendaciones
Si es la primera vez que sucede, hay que acudir al médico para detectar si se debe a una enfermedad física o es producto de la ansiedad.

Para aumentar la cantidad de CO2 en los pulmones, se debe procurar que la respiración se vuelva regular y no acelerada, respirar lentamente y de modo menos superficial. Se puede respirar con los labios fruncidos, o taparse la boca y una fosa nasal respirando por la que queda destapada. También realizar cualquier actividad relajante.
Si el médico considera que la hiperventilación es por ansiedad, estrés o pánico, se pueden elevar, en el propio hogar, los niveles de dióxido de carbono en la sangre, con lo cual acabarán la mayoría de los síntomas.

Hay varias formas de relajar la respiración:
1. En lo posible, contar con un familiar o amigo que transmita tranquilidad;
2. Tomar menos oxígeno a través de labios fruncidos, cubriéndose la boca y una fosa nasal;
3. En situación de ansiedad o pánico, se precisa atención psicológica o psiquiátrica. La atención psicológica debe de ser de tipo cognitivo conductual, debido a que es la que mejor resultados tiene en el tratamiento de la ansiedad.
4. Es aconsejable aprender ejercicios respiratorios que ayuden a relajarse y respirar desde el diafragma y el abdomen, en lugar de hacerlo desde la pared torácica;
5. Contribuyen las técnicas de relajación de manera regular, como la relajación muscular progresiva o la meditación, a la vez que el ejercicio de manera regular.

Si estos métodos no previenen la hiperventilación, se puede pedir al psiquiatra o médico de cabecera algún medicamento beta bloqueador.

Cuando es algo grave que debe ser evaluado por un especialista:
• Si se respira rápidamente por primera vez.
• Presencia de dolor, fiebre o cualquier sangrado.
• Cuando la hiperventilación continúa o empeora, incluso con tratamiento en el hogar.
• Si surgen otros síntomas descompensatorios.

Saludos,

Héctor Peraza Díaz

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